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생활의지혜
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다이어트에 관한 진실찾기
1.조금씩 자주먹는게 좋다. (no) 오히려 더 살이찔수있다.탄수화물을 섭취하면 인술린 호르몬이 약 2시간동안 분비되는데 호르몬이 분비되는동안 체내의 지방 분해는정지된다.음식을 먹은후 2시간정도의 시간을 주지않고 음식을 계속먹으면 지방분해할 시간이없기 때문에 그대로 체내에 축적될수있다.식사는 하루 3끼먹구 배가고플땐 저열량의 간식을 먹는게 좋다. 2.다이어트중에는 물을 많이 먹어야한다(yes) 물이신진대사에 활용되면서 많은 에너지를 소모시키기때문에 다이어트에 도움이된다.식전30분식후 1시간은 가급적피한다.식사중에마시는 물은 혈액내의 혈당을 상승시켜 기준치가 넘는 혈당을 모두 지방으로 바꾸어버리기때문이다. 이것만으로도 1개월에 2~3kg을 뺄수있다고 한다. 3.운동을 하면 체중이 늘어난다.(yes) 운동을하면 체지방이줄어들고 근육량이 늘어난다.근육의 무게가 지방보다 더 무겁기때문에 체중이늘수있지만 몸의 선이 더 탄탄해지고 훨씬날씬해보인다. 신진대사가 활발해져 더 많은 칼로리를 소비하게된다. 4.체중은 매일제야한다.(no) 체중은 하루 전날 먹었던것이 아니라 며칠에 걸쳐섭취한 음식들이 반영되는것이므로 오늘많이 먹었다고 느는게 아니다. 5.살이 안찌는 체질,살찌는 체질이있다.(yes) 개인 기초대사량의 차이다. 6.사우나는 다이어트에 좋다.(no) 사우나후에 몸무게가 줄었다하더라도 단지 체내의 수분과 염분이 빠져나간 것일 뿐 체지방이 제거된것은 아니다. 게다가 사우나 후 물을 마시면 감소했던 체중은 다시 돌아오게 된다. 하지만 사우나가 심신의 스트레스해소와 피로회복에 도움을 주고 신진대사 기능을 증가시키는 효과가있다. 7.담배를끊으면 살이찐다.(yes) 평균3kg정도 늘어난다. 담배의 니코틴성분이 칼로리소모에 도움을 주기 때문에 담배를끊으면 신체는 전보다 허기를 더느끼게된다.기초대사량을늘릴것.담배를 피우는것을 칼로리를 소모시키는 방법으로 여기다가는 건강상의 악영향을 몇 배더가져올수있다. 8.한약을 머긍면 살이찐다(no) 한약을 먹을예정이라면 살이찌지않게 지어달라고 애기하면된다. 9.스트레스가 쌓이면 살이찐다.(yes) 스트레스가 쌓이거나 몸이 피곤하면 신체는 피로에 맞서 싸워줄 연료를 필요로하고, 배고픔을 느끼게된다.단시간에 기분을 조하지는 단음식이나 스트레스를 감소시켜주는 탄수화물음식에 끌린다.오히려 스트레스가 쌓이면 살이빠진다는 사람의 경우는 스트레스 레벨이 신체가 대항할수 없는 정도까지 도달해 세포를 분해하기 시작하기때문이다. 10.상체보다 하체살빼기가 더힘들다(yes) 11.과일은 살이찌지않는다.(no) 과일엔 과당이 많이 들어있으므로 바나나.포도,사과,파인애플보다 과당이적은 딸기나 자몽,수박등을 섭취한다. 12.생리전에 식욕이왕성한것은 당연하다(yes) 생리기간중에 사용되는 수분과 영양분을 미리 신체가 보충하려 하기 때문에 필요로 하는 칼로리가 하루 500칼로리까지 증가한다. 특히 탄수화물이나 당분이 먹고 싶어 지는데 이런음식들은 생리전에 불안한 기분을 안정시켜준다. 생리가 끝나면 부기와 체중도 제자리로 돌아오지만 지나치게 먹으면 살이찔수밖에없다. 13.거들이나 코르셋은 다이어트에 도움이된다.(no) 비만부위의 혈액순환을 방해해 지방이 분해되어 혈관에 배출되는것을 막고 결과적으로 전체적인 신체 신진대사를 방해하기때문에 장기적으로 보면 더욱 살을빼기 어렵게만들뿐이다. 14.살이빠지고 찌는 순서가있다.(yes) 배,가슴,얼굴,위팔뚝,아래팔뚝,허벅지.종아리 순으로 빠진다. 혈관이 잘발달한곳은 잘빠지고 그렇지않은 부분은 빠지는 속도가 느리기때문이다. 15.나잇살은 정말존재한다.(yes) 25세가넘으면 기초대사량과 에너지소모가 줄어들면서 체지방이2~3%정도 늘어나 팔뚝,복부,허리 운동량이 적은 부위에 살이찌게된다. 16.변비때문에 체중이는다.(yes) |
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